Recommandations
internationales
Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la
santé (2) pdf
[Cliquez
ici]
L’exercice
physique peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein et du colon (1) [Cliquez
ici] .
Références :(1) (2) Site
internet de l' OMS Organisation Mondiale de la Santé
Préparation aux
sports d'hiver
Par E.Duaso
Professionnel de Santé
Pour lire le
dossier [Cliquez
ici]
Références
: INPES, Ministère, Médecins de montagne
Coeur et
activité sportive
: Les 10 Règles d'or
«
Absolument, pas n’importe comment »
Recommandations édictées par le Club
des Cardiologues du Sport
1/ Je
signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal
survenant à l’effort *
2/ Je
signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste
après l’effort *
3/ Je
signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort
*
4/ Je
respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes
activités sportives
5/ Je
bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en
compétition
6/ J’évite
les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors
des pics de pollution
7/ Je
ne fume jamais 2 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
8/ Je
ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général
9/ Je
ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui
suivent un épisode grippal
(fièvre + courbatures)
10/ Je
pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense
(plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes)
* Quels que soient mon âge, mes
niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan
cardiologique
Références :
Club des cardiolgues du sport
www.clubcardiosport.com
Les conseils de l'INPES pour préserver
votre dos
Pour voir le livret complet en pdf
avec les exercices sur le site de l'INPES [Cliquez
ici]
Référence : Site internet de l'INPES
Institut National de la Prévention et de l'Educatio pour la Santé
La prévention liée
aux activités physiques et sportives
Par E DUASO Professionnel de santé
- La
promotion de la pratique des activités physiques en tant que préservation de la
santé :
L’intérêt des activités physiques et sportives pour la préservation de la santé
est aujourd’hui parfaitement reconnu et cette idée a trouvé en 2007 une
nouvelle dimension avec le regroupement des Ministères de la Santé et des
Sports. L’activité physique est un facteur essentiel participant à la prévention
des maladies.
L'INSERM a publié en mars 2008 un
travail mettant en exergue l'impact
de l'activité physique sur le bien-être et la qualité de vie, aussi bien chez l'enfant
et l'adolescent (lutte contre le surpoids, l'obésité, le désinvestissement
scolaire et social et l'anxiété, canalisation de l'agressivité), que chez
l'adulte (sentiment de compétence, image de soi, anxiété) .
Il est noté que l'activité physique diminue le niveau de
dépression de populations très diverses, et qu'elle devrait être proposée dans
toute prise en charge de la dépression pendant
au moins 12 semaines consécutives, les effets étant notés dès 8 semaines de
pratique.
Une
étude publiée fin 2007 et portant sur 250 000 personnes, montre qu'une pratique
à un niveau voisin de celui des recommandations concernant l'activité
d'intensité modérée (au moins 3 heures par semaine) ou l'activité d'intensité
élevée (au moins 20 minutes 3 fois par semaine) entraîne une réduction du risque
de mortalité de l'ordre de 30 %.
Pourtant l’activité physique en
France est encore insuffisante pour une grande partie de la population et
beaucoup de personnes ignorent par exemple encore le niveau minimum d’activité
recommandé, comment l'atteindre en pratique, quels sont les exercices à faire
pour préserver son dos, pourquoi et comment se préparer au ski...
- La
prévention lors de la pratique des activités physiques et sportives :
- La
Prévention des T.M.S : Dans
l’entreprise, les T.M.S (Troubles Musculo-Squelettiques) représentent
aujourd’hui les 3/4 des pathologies indemnisées et un enjeu économique et social
de premier ordre. L'évaluation des risques, puis l'étude ergonomique et
l'adaptation des postes concourent à la prévention des T.M.S et à l'amélioration
des conditions de travail. Les préventions du stress et des risques
psychosociaux participent aussi à la Prévention des T.M.S.
En France, les recherches et les études dans ces domaines sont menées
essentiellement par l'INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité). Les
actions sont développées par les différents acteurs de la prévention des risques
professionnels dans l'entreprise (INRS, CRAM (Caisses Régionales de l'Assurance
Maladie), réseau ANACT (Agence Nationale pour l'Amélioration des Conditions de
Travail), médecine du travail...).
Les objectifs du Plan Santé au Travail du gouvernement sont de réduire le nombre
de Troubles Musculo-Squelettiques déclarés. Des études indiquent aussi que le
stress au travail serait impliqué dans 50% des journées de travail perdues dans
l’Union européenne. Le développement de la recherche, en matière de facteurs
potentiels de pénibilité, de stress, et plus largement de troubles
psycho-sociaux et de Troubles Musculo-Squelettiques, correspond à la nouvelle
recommandation de la commission européenne concernant les maladies
professionnelles.
Une meilleure gestion du
stress et l’amélioration des capacités par la pratique du sport ou d’exercices
de loisirs peuvent aider à diminuer les risques de ces pathologies.
- La
Prévention des accidents de la vie courante :
Ce sont des accidents survenant au domicile ou dans ses abords immédiats, sur
les aires de sports ou de loisirs, à l’école, ou à un autre moment de la vie
privée, à l’exception des accidents de la circulation, du travail, des suicides
et des agressions. 51%
des AcVC intéressent des enfants de 0 à 16 ans. Grâce
à des campagnes de communication, ils ont diminué de façon spectaculaire mais
encore insuffisante.
Les accidents domestiques
représentent environ 60% des accidents de la vie courante. Les risques de
certaines activités physiques peuvent toucher toutes les personnes quel que soit
leur âge. Après 65 ans, les chûtes représentent près de quatre accidents
domestiques sur cinq.
Une plus grande diffusion et
connaissance des consignes de sécurité élaborées par les organismes
institutionnels est importante pour aider à réduire ces risques de la vie
courante.
Dans la prévention des accidents de la vie courante, la
prévention des accidents liés à la pratique des activités physiques et sportives tient
une place particulière. Un quart environ des AcVc interviennent lors
d’activités physiques de loisirs ou sportives. Concernant surtout les
adolescents et les jeunes adultes, ces accidents entraînent le plus
d’hospitalisation et de suspension d’activité, ce qui souligne leur gravité.
Les activités physiques et sportives, qu’elles soient pratiquées comme un
loisir, en montagne, à la mer, ou dans un cadre licencié, doivent répondre à
certaines règles et précautions. Elles doivent aussi être adaptées aux capacités
de chacun.
Les risques d’accidents
graves, au ski par exemple, pourraient être diminués grâce à une meilleure
connaissance des règles de sécurité : le réglage des fixations avant de se
lancer sur les pistes, le port du casque, une préparation musculaire adaptée… Il
a aussi été lancé par exemple en 2007 par le Ministère de l'Ecologie une
campagne de sécurité des loisirs nautiques...
Références
: OMS INPES INRS INSERM
Sport et Santé Bucco-dentaire
..."Les répercussions des problèmes
dentaires et musculaires sont très importantes au niveau des tendons chez les
sportifs de haut niveau. Il y a plusieurs raisons et plusieurs sources. Ainsi,
les tendinopathies et les myalgies peuvent avoir une origine infectieuse au
niveau dentaire. Ce n’est pas le problème dentaire qui crée la tendinite ou la
myalgie, mais il peut empêcher la bonne cicatrisation, donc modifier la
performance du sportif. L’origine de ces problèmes peut être infectieuse,
inflammatoire, occlusale ou carieuse. Lorsque les caries sont soignées, les
tendinites cicatrisent beaucoup mieux."..
Références :
Propos tirés du XII ème Colloque national de santé
publique : Sport en santé bucco-dentaire de l'UFSBD
www.ufsbd.fr
Prévention des lésions de
l'épaule
Pour lire le
dossier [Cliquez
ici]
Références : INRS
www.inrs.fr , Congrès SFMES
Société Française de Médecine de l'Exercice et du Sport
Quelques liens
Prévention, Sport et Santé :
- Sport
www.clubcardiosport.com
www.sports.gouv.fr
- Mer et activités
nautiques
inpes.santepubliquefrance.fr
www.shom.fr
www.envsn.sports.gouv.fr
- Eté
baignades.sante.gouv.fr
www.prevention-soleil.fr
preventionete.sports.gouv.fr
- Montagne
www.mdem.org
www.preventionhiver.sports.gouv.fr
- Vie courante et sport
www.mangerbouger.fr
solidarites-sante.gouv.fr
www.santepubliquefrance.fr
- Milieu de
travail
travail-emploi.gouv.fr
www.inrs.fr
Autres liens :
- Portail des
Agences Sanitaires
sante.fr - Santé-Environnement-Travail
www.anses.fr
- Pratiques
professionnelles
www.has-sante.fr
www.ameli.fr