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                                                                                                           Activité physique, sport et santé

 

 

 

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Eléments de Formation

 

 


 
 Quelques éléments de la formation

 

 

Recommandations internationales

Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé (2) pdf  [Cliquez ici]

L’exercice physique peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein et du colon (1)  [Cliquez ici] .

 

Références :(1) (2)  Site internet de l' OMS    Organisation Mondiale de la Santé
 


 

Préparation aux sports d'hiver
Par E.Duaso  Professionnel de Santé

Pour lire le dossier  [Cliquez ici]

Références : INPES, Ministère, Médecins de montagne
 


 

Coeur et activité sportive : Les 10 Règles d'or

« Absolument, pas n’importe comment »
Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

 

1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution

7/ Je ne fume jamais 2 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général

9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal 
(fièvre + courbatures)

10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense 
(plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes)

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique

 

Références : Club des cardiolgues du sport  www.clubcardiosport.com

 


 

Les conseils de l'INPES pour préserver votre dos

Pour voir le livret complet en pdf avec les exercices sur le site de l'INPES  [Cliquez ici]

 

Référence : Site internet de l'INPES Institut National de la Prévention et de l'Educatio pour la Santé

 


 

La prévention liée aux activités physiques et sportives
 Par  E DUASO  Professionnel de santé

 

- La promotion de la pratique des activités physiques en tant que préservation de la santé :
L’intérêt des activités physiques et sportives pour la préservation de la santé est aujourd’hui parfaitement reconnu et cette idée a  trouvé en 2007 une nouvelle dimension avec le regroupement des Ministères de la Santé et des Sports. L’activité physique est un facteur essentiel participant à la prévention des maladies.

L'INSERM a publié en mars 2008 un travail mettant en exergue l'impact de l'activité physique sur le bien-être et la qualité de vie, aussi bien chez l'enfant et l'adolescent (lutte contre le surpoids, l'obésité, le désinvestissement scolaire et social et l'anxiété, canalisation de l'agressivité), que chez l'adulte (sentiment de compétence, image de soi, anxiété) . 
Il est noté que l'activité physique diminue le niveau de dépression de populations très diverses, et qu'elle devrait être proposée dans toute prise en charge de la dépression pendant au moins 12 semaines consécutives, les effets étant notés dès 8 semaines de pratique.

Une étude publiée fin 2007 et portant sur 250 000 personnes, montre qu'une pratique à un niveau voisin de celui des recommandations concernant l'activité d'intensité modérée (au moins 3 heures par semaine) ou l'activité d'intensité élevée (au moins 20 minutes 3 fois par semaine) entraîne une réduction du risque de mortalité de l'ordre de 30 %.

Pourtant l’activité physique en France est encore insuffisante pour une grande partie de la population et beaucoup de personnes ignorent par exemple encore le niveau minimum d’activité recommandé, comment l'atteindre en pratique, quels sont les exercices à faire pour préserver son dos, pourquoi et comment se préparer au ski...

- La prévention lors de la pratique des activités physiques et sportives :

                         - La Prévention des T.M.S : Dans l’entreprise, les T.M.S (Troubles Musculo-Squelettiques) représentent aujourd’hui les 3/4 des pathologies indemnisées et un enjeu économique et social de premier ordre. L'évaluation des risques, puis l'étude ergonomique et l'adaptation des postes concourent à la prévention des T.M.S et à l'amélioration des conditions de travail. Les préventions du stress et des risques psychosociaux participent aussi à la Prévention des T.M.S.
En France, les recherches et les études dans ces domaines sont menées essentiellement par l'INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité). Les actions sont développées par les différents acteurs de la prévention des risques professionnels dans l'entreprise (INRS, CRAM (Caisses Régionales de l'Assurance Maladie), réseau ANACT (Agence Nationale pour l'Amélioration des Conditions de Travail), médecine du travail...). 
Les objectifs du Plan Santé au Travail du gouvernement sont de réduire le nombre de Troubles Musculo-Squelettiques déclarés. Des études indiquent aussi que le stress au travail serait impliqué dans 50% des journées de travail perdues dans l’Union européenne. Le développement de la recherche, en matière de facteurs potentiels de pénibilité, de stress, et plus largement de troubles psycho-sociaux et de Troubles Musculo-Squelettiques, correspond à la nouvelle recommandation de la commission européenne concernant les maladies professionnelles.

Une meilleure gestion du stress et l’amélioration des capacités par la pratique du sport ou d’exercices de loisirs peuvent aider à diminuer les risques de ces pathologies.
                         - La Prévention des accidents de la vie courante : Ce sont des accidents survenant au domicile ou dans ses abords immédiats, sur les aires de sports ou de loisirs, à l’école, ou à un autre moment de la vie privée, à l’exception des accidents de la circulation, du travail, des suicides et des agressions. 51% des AcVC intéressent des enfants de 0 à 16 ans. Grâce à des campagnes de communication, ils ont diminué de façon spectaculaire mais encore insuffisante. 

Les accidents domestiques représentent environ 60% des accidents de la vie courante. Les risques de certaines activités physiques peuvent toucher toutes les personnes quel que soit leur âge. Après 65 ans, les chûtes représentent près de quatre accidents domestiques sur cinq.

Une plus grande diffusion et connaissance des consignes de sécurité élaborées par les organismes institutionnels est importante pour aider à réduire ces risques de la vie courante.
 
Dans la prévention des accidents de la vie courante, la prévention des accidents liés à la pratique des activités physiques et sportives tient une place particulière. Un quart environ  des AcVc interviennent lors d’activités physiques de loisirs ou sportives. Concernant surtout les adolescents et les jeunes adultes, ces accidents entraînent le plus d’hospitalisation et de suspension d’activité, ce qui souligne leur gravité. 
Les activités physiques et sportives, qu’elles soient pratiquées comme un loisir, en montagne, à la mer, ou dans un cadre licencié, doivent répondre à certaines règles et précautions. Elles doivent aussi être adaptées aux capacités de chacun.

Les risques d’accidents graves, au ski par exemple, pourraient être diminués grâce à une meilleure connaissance des règles de sécurité : le réglage des fixations avant de se lancer sur les pistes, le port du casque, une préparation musculaire adaptée… Il a aussi été lancé par exemple en 2007 par le Ministère de l'Ecologie une campagne de sécurité des loisirs nautiques...
 

Références : OMS INPES INRS INSERM

 


 

Sport et Santé Bucco-dentaire

 

..."Les répercussions des problèmes dentaires et musculaires sont très importantes au niveau des tendons chez les sportifs de haut niveau. Il y a plusieurs raisons et plusieurs sources. Ainsi, les tendinopathies et les myalgies peuvent avoir une origine infectieuse au niveau dentaire. Ce n’est pas le problème dentaire qui crée la tendinite ou la myalgie, mais il peut empêcher la bonne cicatrisation, donc modifier la performance du sportif. L’origine de ces problèmes peut être infectieuse, inflammatoire, occlusale ou carieuse. Lorsque les caries sont soignées, les tendinites cicatrisent beaucoup mieux."..

 

Références : Propos tirés du XII ème Colloque national de santé publique : Sport en santé bucco-dentaire de l'UFSBD   www.ufsbd.fr

 


 

Prévention des lésions de l'épaule

Pour lire le dossier  [Cliquez ici]

 

Références :   INRS  www.inrs.fr  ,  Congrès SFMES  Société Française de Médecine de l'Exercice et du Sport

 

 


 

Quelques liens Prévention, Sport et Santé :
 - Sport     www.clubcardiosport.com     www.sports.gouv.fr
 - Mer et activités nautiques     inpes.santepubliquefrance.fr     www.shom.fr     www.envsn.sports.gouv.fr 
 - Eté     baignades.sante.gouv.fr      www.prevention-soleil.fr     preventionete.sports.gouv.fr 
 - Montagne      www.mdem.org     www.preventionhiver.sports.gouv.fr
 - Vie courante et sport      www.mangerbouger.fr     solidarites-sante.gouv.fr    www.santepubliquefrance.fr  
 - Milieu de travail     travail-emploi.gouv.fr     www.inrs.fr
 Autres liens :
 
- Portail des Agences Sanitaires    sante.fr     - Santé-Environnement-Travail    www.anses.fr 
 
- Pratiques professionnelles    www.has-sante.fr     www.ameli.fr 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Acuceil      Eléments de Formation